日記/一般｜ 浜松市｜ なかなか心を開いては
賓夕法尼亞大學輕量級劃船教練麥克尤恩說：“最常見的錯誤姿勢是在練習過程中雙手碰到膝蓋，動作搞得一團糟。”此時，劃船的動作可以被視為舞蹈，節拍是1-2-3,3-2-1。當數字為1時，腿部伸展;當數量為2時，身體傾斜以晃動上半身;當數字為3時，指針返回到肋骨的下端並且雙槳葉旋轉。然後把它倒回去。當數字為3時，手臂伸展;當數字為2時，身體從胯部向前傾;當數字為1時，腿抬起。 “加入後，這是一個連貫的行動。”
療程會將儀器放在腰間位置，會FEEL 到密集式力量，肌肉半小時收縮20000次，肚子位置會有有不同階段的震動及收縮，所以唔好食太飽上去做呀!劃船練習是一項長期穩定的練習，在所有練習中都不容易保持力量和正確的姿勢。訣竅是從具有中等阻力的4-6組開始。每組10分鍾練習，中間休息2-3分鍾。這樣，心率就不會一直降低，你可以隨時准備增加心率。
達拉斯有氧運動中心運動健將紮克·巴克斯代爾指出，太多的前後跑缺乏左右移動，這會迅速導致關節疲勞和身體疲勞。因此，有必要提高靈活性，使步伐更加靈活。試著擺動你的腿：雙手握住手柄，一條腿站著，另一條腿前後擺動，保持上身挺直。這樣可以熱身和放松，使腿更靈活。
體重勉強是標準範圍內，手腳望上去唔算肥，但就擁有一個大肚腩，成個外星人一樣。歸納原來是自己太愛吃東西，一日三餐外，零食一口接一口停唔到，跳舞加做plank 都收唔到肚腩，做weight training 要長時間鍛鍊，加上女生肌肉量同男生大不同，要嚴格控制飲食同intensive 運動先可以鍛鍊出線條，而 療程就係為我呢啲想走捷徑嘅女生而設。很長一段時間。恒節奏容易讓人討厭，也很難做到100英尺。可以跑的稍微短一點，但稍微強一點，結合速度和坡度。這可以讓肌肉更快地感到疲勞，消耗更多的能量儲備，從而使脂肪在一天中燃燒得更有效。從2<垃圾>的坡度開始，運行幾個組，並增加到10;垃圾>垃圾>斜率(移動時)。力量越大，所需時間就越短。
印第安納波利斯健康俱樂部健身中心主任Brian Hodz說：“最常見的不正確姿勢是座位太高或太低。”如果座椅太低，會大大增加腿部疲勞並帶到膝蓋。壓力。如果座椅太高，襠部會不時地扭轉兩側，這不僅不舒服，而且效率低下，看起來很有趣。
做完之後，feel 到好似跑左1個鐘咁大活動量消耗，個肚腩位置即時比原來緊實，同埋又唔會似做完劇烈運動後有肌肉酸痛，我做完仲直接去shopping ，當然要配合埋運動及飲食效果會更好啦！所以調整一下座位。坐起來，腳底抵著踏板的中心，雙腿完全向下伸展，剛好到踏板旋轉的最低點，這樣所有的力量都可以使用，不會浪費能量，也不會對膝蓋和大腿造成疲勞。
即使姿勢正確，許多人在練習時仍使用遊行力量而非充電速度。速度轉換是個好主意。進行2-3分鍾的密集行駛，休息3分鍾，然後重複15分鍾。
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